Что и сколько кушать после спортзала? Что не губить аппетит, но и не набирать вес. | страница 2

После тренировки можно молоко.

А я люблю навернуть мясо после спортзала.)))

 

после спортзала полюбому нельзя есть мясо,как минимум по прошествии 2 часов,ибо организм наш продолжает худеть в течении этого времени еще,а вы ему сразу наваливаете кучу.

поэтому очень хорошая штука действует тут-идем заниматься в часиков так 6-7 вечера,там где-то 1-2,приходим уже 8-10 часов,пока туда сюда,уже и спать надо,на утро встаете,творогу поели и пошли по делам,на работу.

За ночь уходит 1-2.5-3кг.

Вот с этого и худеется очень хорошо.

 

сама по себе я конечно красивая, но дело не в том.

берем среднестатистического работающего человека: на работу к 9. в хорошем варианте - к 10. соответственно встать надо в 7, если зал под боком, а то и того раньше. Сонный и голодный - какую интенсивную тренировку организм выдержит? И насиловать сердце с утра не стоит (если что, это слова спорт.врача, а не мои).

Рекомендуемый Вами сладкий чаи с тортиком - это рафинированный сахар. Глюкозу можно получить из фруктов и некоторых овощей, меда, что несомненно полезнее.

Так что Ваши рекомендации для неработающего человека или для нагрузок а ля йога или плавание в спокойном режиме преимущественно. А мы еще и мышцы хотим. И попу круглую красивую. У меня все.

 

за три часа до сна и через час после тренировок лучше всего скушать белковую пищу, лучше всего грудинку куриную, либо белую рыбу (треска, окунь, можно тунец в собственном соку) , за два-три часа перед тренировкой лучше всего поесть гречку или овсянку

 

Водички выпить, да побольше и спать, пока аппетит не успел вас с ума свести. Можно яблоко или апельсин, кефирчик на крайний случай. Если цель- похудеть, то придется терпеть. Если- мышцы наростить или сохранить вес, можно и белкового чего пожевать.

 

первую половину дня употребляем углеводы, после тренировки белки

 

У меня после этого всегда одно и то же: творог со сметаной и изюмом и кусочек батона.

 

Белкововитаминный коктель.

 

ешьте яблоки, в них 0 калорий,только железо

..смотря какие цели вы преследуете, и во сколько приходите домой после тренировки

 

два года прошло

уж поела, наверное)

 

лучше поздно чем нико..гда)

 

Вообще нужно кушать белки: творог, яйца и тд. А еще желательнее: метан для быстрого роста мишц. Я вот знаю, что норм препараты можно купить здесь: (Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

Главное: не забывать, что такие вещи употребляются в меру!

 

Как считаете лучше употреблять для домашние молочные продукты или покупные?? Домашние насыщеннее, чем покупные....Как быть??

 

После тренировок нужно срочно заполнить белковое окно, чтобы организм не стал перерабатывать в энергию мышцы тела вместо клеток жира. Однако это нужно сделать в течение тридцати минут после тренировки, поэтому либо идут в специальное фитнес-кафе при тренажерке, либо же берут с собой протеиновый коктейль, на основе одного из видов протеинов: (Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь) Либо же можно заменить протеиновым батончиком.

 

Стакан кефира

 

если подходить рационально при ограниченном бюджете на спортпит и невозможности сидеть на индюшатине:
:bcaa/+protein в качестве рекавери. там другой белок, отличающийся по степени воздействия/быстроте от того, что содержится в продуктах. тот же творог будет медленнее усваиваться что даст деградацию на мышцы.
:закинуть чуть углеводов/особенно после длинных кардио актуально.
:на ночь casein/творог...