Спортивное питание. | страница 3

Магазинов спортпита везде полно. Прогуляйтесь возле метро, посмотрите - где нибудь точно припрятался.

Может быть эти магазины найдёте рядом:

(Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

(Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

 

Питание в спорте

Питания – это отдельная большая тема, и одной статьей здесь не обойтись. По моим наблюдениям, большинство спортсменов-любителей практически не владеет информацией на тему питания в спорте. Многие из тех, кто регулярно тренируется, и не первый год, при этом не знают сколько им в день требуется еды, не имеют представления о биологической и энергетической ценности отдельных продуктов питания, не умеют рассчитать свои собственные энергозатраты. А между тем, владение подобной информацией очень полезно. Именно за счет коррекции пищевого рациона можно значительно улучшить свои спортивные результаты быстрее избавиться от лишнего жира на животе, больше набрать мышечной масса.

Из пищи мы получаем необходимые для жизнедеятельности нашего организма вещества белок, жиры, и углеводы, плюс витамины и минералы.

Белок – сложное органическое вещество, состоящее из аминокислот. В организме белок выполняет важные функции

- строительная (мышцы состоят как раз из белка)

- защитная

- транспортная, и др.

Существуют белки животного и растительного происхождения.

Белки животного происхождения наиболее важны для человека и содержатся в мясе, куре, рыбе и морепродуктах, твороге, молоке и молочных продуктах.

Норма потребления белка составляет 18 – 25% от калорийности суточного рациона.

Жиры – органические соединения, состоящие из жирных кислот и глицерина.

Выполняют энергетическую, пластическую, структурную и изоляционную функции.

Существуют жиры животные и растительные. Животные – содержатся в продуктах животного происхождения, растительные – в продуктах растительных. Для человека наиболее важные жиры растительные. Источниками растительных жиров являются растительные масла, орехи, авокадо.

Норма потребления жиров составляет 15-26 % от от калорийности суточного рациона.

Углеводы – это тоже органические вещества. Основная их функция – энергетическая, т.е. снабжение организма энергией.

Углеводы бывают простые и сложные. Для человека в питании важны сложные углеводы, они содержатся в рисе, грече и других крупах, мюслях, кукурузных и других хлопьях, картофеле, макаронных изделиях. К простым углеводам относится сахар – его употребление стоит значительно ограничить.

Человек как биологическая машина нуждается в энергии. Получаем мы эту энергию из пищи. Энергия расходуется на мышечную работу (ходьба, движения), деятельность сердца, легких, головного мозга, на все процессы протекающие в каждой клетке организма. Даже когда мы спим, энергия продолжает расходоваться, т.к. сердце сокращается, легкие работают, и обменные процессы происходят постоянно.

У каждого человека свои потребности в энергии – это зависит от роста, веса, % мышц, возраста, пола, степени физической активности. Женщинам требуется меньше энергии чем мужчинам. Спортсмену, регулярно тренирующемуся, энергии требуется больше, чем офисному работнику, целый день проводящему за письменным столом. Измеряется энергия в килокалориях, и рассчитать свои потребности в ней можно, например используя простую формулу

E= K BOO, где

E- величина суточных энергозатрат (что собственно нам и надо узнать);

K – коэффициент физической активности

1.3 - 1.5 - сидячая работа, отсутствие занятий спортом;

1.6-1.7 - сидячая работа с возможностью периодически двигаться, редкие занятия спортом;

1.8-1.9 - работа стоя (парикмахер, продавец);

2.0 -2.4 - тяжёлая физическая работа;

BOO – величина основного обмена; для мужчин ВОО = 66.5 (13.75 X вес в кг) (5.003 X рост в см) - (6.775 X возраст в годах).

Для снижения избыточного веса калорийность рациона снижают на 300-500 кКал.

 

Max-812, не лучше создать одну тему о питании, чем несколько?

Я бы присоединился к обсуждениям, тема полезная, считаю.

 

Почитай что сей господин про БАДы пишет.

 

А что по сути не так пишет? Я давно уже перестал эти бады жрать, и что удивительно спортивный прогресс только увеличился.. походу потому, что сэкономленые на спортпите деньги стал больше тратить на обычную жратву.

 

А вот врать, уважаемый(-яа), не надо.

Про БАДы я ничего не пишу, и их рекламой/продажей не занимаюсь.

 

главное, поменьше молочных продуктов потреблять

 

почему?

 

Может мучных?

 

мучных действительно стоит есть поменьше, а вот молочные очень даже кстати

 

L-Карнитин 3000 -самое безопасное жиросжигающее средство ( норма 5грамм (чайная ложка) порошка за 15-20 мин перед тренеровкой) , либо продаются ампулы карнитина в жидком виде , выпить за 15-20 минут, но там есть примесь вкусовых добавок

сушка тебе в помощь. Есть маленькими порциями каждые два часа ( потом и каждый час) белковую , диетическую еду, лучше всего куриные грудки , белая рыба ( треска, окунь, возможно тунец), в сушке пьют мало жидкости типа максимум 2 стакана в день (но такой вариант максимум неделя), лучше пить воду, как положено, дучше зеленый чай. Что касается тренировок увеличить количество подходов упражнений , делать меньше раз, но больше подходов, энергично, перерыв между подходами макс 30 сек, затем сократить постепенно до 10 сек. Удачи.

 

пельмени....со сметаной и блины со сгущёнкой!

 

с леветона силуха неплохая появляется

а следовательно возможность брать большие веса...

 

Ребят, кто где закупается? не так давно в Питере, интересно какой магазин подешевле, с доставкой желательно.

 

Ребят, а у меня по спортпиту, кто где покупает? может магазин какой с доставкой посоветуете, а то не так давно в Питере. Или такое нельзя писать, типо реклама?

 

Думаешь тут культуристы сидят на форуме?

 

на нарвской есть хороший магазин, там и шмотье и спортпит проверенный, его хозяин чемпион мира доставки правда нет) фитнес лига называется, надо загуглить точный адрес, а то я не помню только там еще фитнес центр с таким же названием рядом, надо внимательно смотреть

 

Креатин и витамины я себе покупал в магазине Fitnessbar по адресу просп. Стачек, 84. Насчет доставки не знаю, на сайте можно посмотреть.

 

тоже хорошая сеть) но немного завышены цены и нет многих фирм

 

В сравнении с ценами, которые я встречал в интернете, там были пониже.